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提高你的专注力
发表时间:2011-12-8 14:15:51 来源:成都礼仪职中 编辑:edf888壹定发
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提高你的专注力

测测你的专注力:这两张画中有6处不同。试一试用最快的速度找出来。如果你能在2分钟之内找到4个以上,恭喜你,你是一个很专注的人啊。

专注力也称精神集中力,是指注意力集中的程度,即将全部神经心理能量集中在某一目标上,并完全摆脱一切次要的外部影响。

如果我们想成功地控制工作和生活,就需要具有足够的专注力。美国著名的心理学家特瑞斯曼教授(A.M.Treisman)指出:不专注时,人们只能对事物的个别特征进行初步加工;而在专注的情况下,则能精细加工,并将其整合为一个整体。也就是说,只有在专注的情况下,我们才能成功地完成手上的任务。

一些世界上最具创造力和最有效率的人,都拒绝让他们的大脑承受过多的信息洪流。美国最有名的金融顾问苏沙·奥马说:我一次只做一件事,做好它后,我再做别的。

  那么,如何做到专注呢?

  阻断多余信息

  与成人相比,儿童甚至是过滤不良信息的高手”——他们只对感兴趣的事物全神贯注,而对不需要的信息,做到充耳不闻

  因此,日本心理学家筱原菊记建议:提高专注力的关键,就是阻断多余的信息。我们必须对信息有所挑选,并决定做什么、不做什么。如果一天之中有10件事都是你想做的,但实际上只有精力顾及一半。那么就对余下的几件视而不见吧。不要去想不能做的遗憾,而只去想必做的事对你更重要。

  把握专注力高峰

  黄金时间做黄金事是时间管理的重要原则。所谓黄金时间就是人体能量的高峰期。虽有个体差异,但总的来说,能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。

  把要处理的事务按轻重缓急排序,最重要的事放在专注力高峰的时间来做,就更容易提高效率。

  因此,首先可以看看你的黄金时间是什么,有人是早晨,也有人是晚上。将专注力的高峰用于重要事务,而非疲于应对,也能提高专注效果。

 

了解弱点,自我节制

  专注力分散的原因也存在很大的个体差异:容易对各类新鲜信息产生好奇,经常网上潜水,QQ聊天;被人打扰时不知如何say no;无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离……

  认真找到自己最突出的弱点,才能实施具体的对策。如果你总是工作的同时浏览各种网页,频繁检查邮件,那么可以尝试处理重要文件时,关掉网络。

  如果你的自控能力较差,可以尝试外部提醒的方式,比如在电脑前或桌上醒目位置,贴张字条不要聊天

  另外,如果注意力分散、做事拖延的原因是情绪问题,就要先处理情绪问题。可以利用合理渲泄法、转移注意力法、积极想象法等,让自己处于心平气和的状态,也有助于你将注意力转移到当下,提高学习和工作的效率。

  学会暂停

  有时候,即使我们愿望良好,也无论如何不能将注意力集中起来,这时就要学会暂时放下。也许适当的运动是不错的选择——伸展运动、爬楼梯,户外行走等。通常来说,运动会帮助你放松情绪,补充脑部供氧,从而提升专注力。

  多种活动培养专注力

  著名儿童心理学家蒙台梭利提出,游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。比尔·盖茨小时候,父母工作之余总是尽可能地与孩子们待在一起,不断进行各种游戏。

  此外,我们还可以利用绘画、刺绣、瑜伽和太极等活动培养专注力,同时培养自我觉察的能力。



来源:成都礼仪职中  编辑:edf888壹定发
 
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