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慢下来
发表时间:2011-12-8 14:14:58 来源:成都礼仪职中 编辑:edf888壹定发
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慢下来

一行禅师说:“从容地让自己生活得更深刻一些。”

每个生物、事件、过程或者物品,都有其内在的时间和节奏。美酒需要时间去醇厚,感情需要时间去经营,伤痛也需要时间去愈合。只有当生命以它自在的韵律和节奏展开的时候,才是舒展和丰厚的。

然而,不知不觉中,我们早己变得“没时间”,我们说的最多的一句话就是:“太忙了……”。 “忙”,汉字结构是“心+亡“。古人早就有洞见——忙碌,与从容无关,更不可能深入体验生活。它是对生命、生活失去感受力的直接肇因,让人形同死亡。

在这个超速的时候,“慢下来“是频为困难的,但是适当调整生活节奏,不被快速运转的时间机器裹挟,得以舒缓地品味人生,还是可以做到。不妨从每天与自己的几次短暂约会开始吧。这能让心慢下来,让我们逐渐找到自己的韵律。向你推荐几种“慢法”,如果你与其中一种相处融洽、感觉舒服,就意味着它适合你。

1、               放松,呼吸(5分钟,随时)

什么也不必做,只要放松呼吸系统,让它保持自然运作。闭起双眼,留意空气的吸入、呼出、吸入……只是单纯地觉知,对环境中发生的一切都保持接受的态度——汽车发动机在响、行人在经过……接受它。

2、               定格(30秒,每天6次以上)

停!不管正在发生什么,完全停止,不要动,保持定格,只要“在”就好,30秒之后再移动。

你必须突然这样做。在街上走路或者写着邮件……突然间你记起来,就让自己完全停在那一刻。如果你“突然”变得“在”,头脑就会暂时停止。30秒后,你的整个能量都会改变。

3、               花香(2~5分钟,随时)

靠近一朵花,让它的芬芳充满你;然后慢慢地远离那朵花,但是继续捕捉它的芬芳——那气味越来越精微,你需要将更多的觉知和能量都带到鼻腔。如果闻不到那芬芳了,就再靠近它,捕捉那芬芳,然后再退远……渐渐地,你会对花的气息越来越敏感。保持家中或桌上有鲜花,生活也将充满芬芳。

4、               冥想屋(3~5分钟,午休时、旅途中、空闲时)

冥想可以在大脑中产生更多较慢的α波和θ波,让头脑放松放慢。不同的冥想也会带来不同的效果。

冥想蓝:蓝色是宁静、休息和放松的颜色,静心冥想蓝色的东西——天空、大海,你会立刻觉得很放松,宁静就会降临。

冥想山:山是永恒存在和寂静完美的象征,冥想山可以让我们更加能够安住寂静,感觉稳定,更能面对困难。

冥想光:这是最古老的静心方法之一。光可以是日出或蜡烛等。对光的冥想会产生一个空间,让你内心的蓓蕾打开花瓣。以祈祷的心情对待光,与光保持和谐,你将会受到祝福。

5、               发呆(5~10分钟,随时)

让自己发一会呆,什么也不做,什么也不想,让脑子变得空白,是一种非常好的补给能量的方法。事实上,发呆非常像静心冥想,只是发呆不需要正襟危坐,对环境要求也不高。找个角落,静静地一个人待一会儿,让自己放空一会儿,是非常享受的。

6、               行走(10~60分钟,行走时)

可以在一条清静的小路上来回步行,在没有太多障碍的房内转圈走,遛狗,甚至在超市推着购物车行走。可以用任何节奏进行,像蜗牛一样慢,或者像兔子一样轻快,但是注意力始终要保持在迈出每一步时脚和腿的感觉上,不作任何评判和联想。这样的行走,可以令内心稳定和平静。

 

慢法无穷:

慢跑,爬山,游泳,打球,绘画,歌唱,演奏,舞蹈,阅读,瑜伽,太极,按摩,手工制作,园艺,品茶,烹饪,刺绣……

 



来源:成都礼仪职中  编辑:edf888壹定发
 
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